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    靠墙拉伸小腿的动作    
    04、拉伸臀大肌 背对墙站立,臀部、背部紧贴墙面吸气,屈右膝向上,膝盖靠近腹部拉伸臀肌,停留8-10个呼吸,换边 05、放松髂腰肌 背对墙做深蹲动作,同时右腿屈膝右脚踝放在左大腿上,配合呼吸感受髋关节外展外旋,拉伸髂腰肌停留8-...
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    靠墙双手向上拉伸    
    5,靠墙半莲花 当您的一只脚踝放在另一条腿上后将膝盖拉向自己时,您已经完成了腿部伸展运动或臀部伸展运动。使用墙可以使拉伸更放松。然后逐渐将支撑腿的脚向下移以增加伸展度。一只手放在膝盖上,肘部放在地板上可以增加拉伸力。从这里...
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    靠墙拉伸大腿内侧    
    在体式中善用墙壁可以使体式更深入,在体式中保持的时间更长更稳定,可以让拉伸更强烈。而且墙壁的辅助作用可以根据自己的需求自由变化。今天给大家介绍一组靠墙的瑜伽练习,以灵活髋关节拉伸双腿,美化臀腿线条为主。动作1、下图 侧身...
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    7个靠墙动作,拉伸更强烈,肌肉启动更充分,动作更深入 今天和大家分享一组靠墙的瑜伽站姿系列。希望大家在这组分享里注意两个方面。1、学会一套靠墙的站姿练习序列。站姿是瑜伽体的基础,增加双腿和核心力量,为身体素质打好根基,也...
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    靠墙竖腿正确方法    
    后脚推入墙壁,保持几次呼吸,然后换边练习 4,亚瑟王式靠墙练习 想要更深的伸展大腿吗?那试试靠墙的亚瑟王式。 *首先将折叠的毯子或垫子放在墙壁下面的地板上以辅助拉伸。 *然后,将脚掌靠在您身后的墙壁上,您的手放在膝盖上。 *...
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    波姐语录:其实想要改善腿型和瘦腿,靠的都是拉伸,不做不直 平时每次练习瑜伽的过程中都会羡慕老师一双笔直的双腿,都会情不自禁的问老师:腿部怎么练习可以改善腿型和瘦腿呢。其实老师回答终究就是两个字:拉伸!腿部在拉伸的过程中...
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    1、单腿脊柱前屈伸展式 ↑拉伸可以帮助拉长小腿肌肉块,让它变成纤细优美的条状;按摩则可以帮助肌肉放松,防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块。瑜伽动作详解:基本站姿,折叠髋关节向下,腹部贴大腿,腿部贴向小腿,抬左腿向上伸直,双手抓住...